Relajación

El estrés, la ansiedad y la tensión son perjudiciales en nuestra sociedad, tanto para lo adultos como para los niños. la tención ejerce un efecto negativo sobre nuestras vidas dañándonos física y mentalmente, reduce nuestra capacidad para disfrutar de la vida y adaptarnos a ella.

La clave para que se produzca la relajación es mantener la atención, mientras disminuimos la conducta externa y la actividad cognitiva encubierta. Todas las formas de relajación llevan consigo un acto atencional básico de mantener una concentración o enfoque simple y pasivo. La relajación implica dejar de lado todo esfuerzo y concentrar la atención en una sola cosa, de una manera simple y pasiva. Este estado de atención simple y pasiva provoca tres efectos globales diferentes: Repliegue del mundo, llegando a ser menos consciente de él; Recuperación del desgaste producido por la actividad y el estrés, y Apertura hacia el mundo. Estos efectos producen en un conjunto de estados psicológicos de relajación. Estos estados son los siguientes:

• Adormecimiento.
• Desconexión.
• Silencio mental.
• Relajación física.
• Relajación mental.
• Fortaleza y consciencia.
• Gozo.

Podemos hablar de distintas técnicas de relajación:

• Respiración diafragmática. Cuando estamos estresados, el cuerpo necesita más oxígeno y la respiración se acelera. Por eso la oxigenación del organismo necesita aumentar el volumen de aire que respiramos. La manera en la que respiramos refleja nuestro nivel de tensión y relajación. Así, respiramos de forma rápida y entrecortada, cuando estamos enfadados; contenemos la respiración cuando tenemos miedo, etc. Por el contrario, suspiramos profundamente cuando nos sentimos aliviados por algo, y cuando nos relajamos nuestra respiración se vuelve completa, rítmica y tranquila. La respiración relajada es aquella que se realiza con el diafragma, y rsulta más eficaz que la efectuada con el pecho. La respiración relajada tiene un ritmo especial; la exhalación es lenta, regular y relativamente pasiva. La inhalación se desarrolla también, de forma tranquila y pausada. Para conseguirlo, se recomienda hacer entre 5 y 10 inspiraciones y espiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma. La instrucción sería toma aire por la nariz y expúlsarlo por la boca y vaciar completamente los pulmones antes de inspirar de nuevo.
• Relajación muscular progresiva. A principios de los años veinte, Jacobson, médico ypsicólogo, comenzó a trabajar en el área de la relajación. Jacobson creía que toda preocupación estresante tenía sus manifestaciones neuromusculares, por lo que dedujo que la disminución de tales manifestaciones provocaría, a su vez, una reducción de las preocupaciones estresantes. Por medio de la relajación muscular se rompe el círculo existente entre tensión corporal, sensación subjetiva de ansiedad y pensamientos negativos. El procedimiento consiste en entrenar a las personas para que aprendan a detectar y reconocer niveles cada vez más sutiles de tensión muscular, y a permanecer relajados durante el día.

Joseph Wolpe, posteriormente, introdujo la primera versión abreviada de la relajación progresiva. El procedimiento utilizado por Wolpe implica la consecución de un considerable nivel de relajación desde la primera sesión. El sujeto se concentra en tensar entre cinco y diez segundos un determinado grupo de músculos y después los afloja concentrándose en la liberación de la tensión durante más o menos treinta segundos. En cada sesión, se trabajan separadamente dieciséis grupos de músculos diferentes.

• Entrenamiento autógeno. Para Schultz el entrenamiento autógeno es un sistema terapéutico de relajación basado en su idea de curación autogenerada o autógena. Esta idea consiste en que el cerebro tiene un potencial autocurativo muy importante, que puede ser activado a través de la «respuesta de relajación». Las formulas verbales que el sujeto ha de repetir están dirigidas a producir la relajación corporal y mental, principalmente. La estrategia fundamental consiste en repetir mentalmente una serie de frases o imágenes sugerentes de relajación somática.
• Técnicas de meditación. De todas las técnicas, es la más pasiva y la que más concentración requiere. De hecho, las instrucciones para la meditación son en esencia instrucciones para mantener el enfoque simple y pasivo y no hacer nada más. Todas las técnicas de meditación requieren prestar atención de manera continuada a un estímulo completamente simple, o al flujo de estímulos de momento a momento en el presente.
• Visualización. En esta técnica de relajación, puede formar imágenes mentales para hacer un recorrido visual hacia un lugar o una situación pacífica y tranquila.Para relajarse con la visualización, intente incorporar tantos sentidos como pueda, como el olfato, la vista, el oído y el tacto. Por ejemplo, si se imagina relajándose en el océano, piense en el olor del agua salada, el sonido de las olas que rompen y la calidez del sol sobre su cuerpo.